ORKA TEAM - Top Endurance

ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ

Αυξήστε την αντοχή σας και τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου

Αποκτήστε ταχύτητα,δύναμη και ισχύ
Βελτιώστε το μεταβολισμό και μειώστε λίπος
Πραγματοποιήστε τους αγωνιστικους σας στόχους

Βάσει εξατομικευμένου προπονητικού προγράμματος

περισσότερα

ΚΑΣΙΜΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ

ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ Α. Π .Θ

ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΜΕ ΑΔΕΙΑ ΕΞΑΣΚΗΣΕΩΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΟΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΕΘΝΙΚΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΤΡΙΑΘΛΟΥ 2004 -2010

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΑΘΛΗΤΩΝ ΤΗΣ Orka Team

ΑΘΛΗΤΗΣ ΤΗΣ ΕΘΝΙΚΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΤΡΙΑΘΛΟΥ 1997 ΕΩΣ 2004

ΑΘΛΗΤΗΣ ΤΗΣ ΠΡΟΟΛΥΜΠΙΑΚΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΤΡΙΑΘΛΟΥ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΤΟΥ 2004

ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ ΚΑΙ ΕΠΙΤΥΧΙΕΣ ΣΕ ΠΛΗΘΩΡΑ ΕΘΝΙΚΩΝ ΚΑΙ ΔΙΕΘΝΩΝ ΑΓΩΝΩΝ

περισσότερα

Τώρα μπορείτε και εσείς να υποβάλλετε τις ερωτήσεις σας για θέματα προπόνησης (θα δοθεί απάντηση εφόσον είναι μέσα σε λογικά όρια):

Αντιμετωπιζω ενα χρονιο προβλημα κραμπων στους γαστροκνημιους, ειδικα αριστερα, μετα
τα 25/30 χλμ. με συνεπεια ενω εχω καλο δεκαρι και εικοσαρι ,να μη μπορω να κανω καλο
μαραθωνιο μεχρι τωρα, δηλαδη κατω απο 4 ωρες.Η ηλικια μου ειναι 55 ετων. Κωστας Β

Φίλε Κώστα…είναι πολύ πιθανό να μην προσλαμβάνεις τις σωστές ποσότητες ιχνοστοιχείων στην διάρκεια του αγώνα ή και πριν . Συνήθως μια υπερπλήρωση μαγνησίου και άλλων ιχνοστοιχείων στην διάρκεια του αγώνα , πριν απ’ αυτόν και πριν αρκετές μέρες , βοηθούν στην αποφυγή κραμπών. Δ. ΚΑΣΙΜΗΣ

Φίλε Δημήτρη
Έκανα πρωταθλητισμό στο Στίβο σε μικρές ηλικιακές κατηγορίες στις μεσαίες αποστάσεις
και τα τελευταία χρόνια έχω τρέξει τρεις κλασσικούς Μαραθώνιους κοντά στο 3.30 με
υποτυπώδη προετοιμασία. Θέλω να ασχοληθώ μελλοντικά με το ορεινό τρέξιμο και τις
υπεραποστάσεις αλλά έχω χρόνιο πρόβλημα με τους τένοντες. τον τελευταίο χρόνο κάνω
συστηματικά Power Plate και έχω δυναμώσει πάρα πολύ τα πόδια μου, ενώ βλέπω βελτίωση
στους τραυματισμούς και περισσότερη ανθεκτικότητα. τη γνώμη έχεις για την μυική
προπόνηση με το εν λόγω μηχάνημα?
Σε Ευχαριστώ εκ των Προτέρων
Κώστας Χ.

Σύμφωνα με μελέτες το εν λόγω μηχάνημα βοηθά πολύ την ενδυνάμωση .Θα πρότεινα τις ασκήσεις του μηχανήματος να τις συνδυάζεις και με το τρέξιμο στη ίδια προπονητική μονάδα, π. χ 20΄ασκησεις – 45΄αεροβιο χαλαρό τρέξιμο, έτσι το ερέθισμα του μηχανήματος θα το περάσεις και στο τρέξιμο και θα έχεις ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Κασίμης Δ.

Θα ήθελα να ρωτήσω τι ασκήσεις μπορΏ να κάνω για να δυναμώσω το πόδι μου γιατίπαραμένει λίγο πιο αδύνατο και ατροφικό ύστερα απο μεγάλο διάστημα ακινήσίας.Ασχολούμαι με μεγάλες αποστάσεις και είχα 1 χρόνο χωρις τρέξιμο ύστερα απο 2σημαντικές κοίλες μεσοσπονδυλίου. Ξανατρέχω αλλά το ένα πόδι μου δεν ματώνεται σωστάκαι έτσι η επιβάρυνση μεταφέρεται στο άλλο. Και η ταχυτητά μου έχει επηρεαστεί καιαυτή. Σε εχαριστώ εκ των προτέρω για τις πολύτιμες συμβουλές σου καθώς και για τοπολύτιμο χρόνο σου.

Ασκήσεις με λάστιχα ( φαρδύ λάστιχο , μαύρου χρώματος ) , σε συνδυασμό μ’ ασκήσεις ισορροπίας σε πιάτο και μπάλα πιλάτες θα βοηθήσουν να βρεις την χαμένη ιδιοδεκτικότητα και δύναμη .

Kασίμης Δ.

>> Δείτε όλες τις ερωτήσεις

δείτε το

Dimitris Kassimis, coach of OrkaTeam demonstrates set advanced ressistance excersises for endurance runners

δείτε το

Dimitris Kasimis Toroneos 26 km swim

δείτε το

Ironman Triathlon Inspiration

δείτε το

[2 Δεκ 2011].[Οrka team]
« Κάτι τρέχει στον Χορτιάτη , στις 4 Δεκεμβρίου »
(195 αναγνώσεις)

Ανοιχτή προπόνηση προς :

Νέους αθλητές , που θέλουν να γνωρίσουν τα μονοπάτια του Χορτιάτη και τεχνικές ορεινού τρεξίματος .
Έμπειρους αθλητές που θα πραγματοποιήσουν μια εύκολη προπόνηση με παρέα στα πλαίσια της προετοιμασίας τους για τον αγώνα του Ενιπέα .

Ημερομηνία : 4 / 12 / 2011

Ώρα έναρξης της προπόνησης : 9.00 στο αρχή του μονοπατιού προς το καταφύγιο του Ε.Ο.Σ ~ 1000 μ από την πλατεία του χωριού με το αυτοκίνητο.. προς τον δρόμο για τις κεραίες ( δεξιά παρκίδα - απέναντι από το μονοπάτι - ακριβώς μετά το τελευταίο σπίτι του χωριού )

Απόσταση χρονική από την Θεσσαλονίκη : ~ 25΄

Διαδρομή προπόνησης : Στα μονοπάτια περιμετρικά των ραντάρ .

Διάρκεια : ~ 2 ώρες 30΄ με μικρές στάσεις.

Ένταση : Χαλαρό αερόβιο τρέξιμο με ρυθμό και συχνότητα - περπάτημα με ρυθμό στις μεγάλες κλίσεις

Ρουχισμός - εξοπλισμός για την προπόνηση:

Παπούτσια trail ή αθλητικά / Κολάν μακρύ dry fit ή παντελόνι αθλητικό αναπνέων /Μακριά μπλούζα dry fit και από μέσα κοντό μπλουζάκι / Αντιανεμικό και προαιρετικά αδιάβροχο (ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες )/γάντια - σκούφο.
Μικρό σακίδιο πλάτης με υδροδοχείο ή ζώνη με υδροδοχείο και μικρή θήκη για αλλαξιά - φαγητό και αδιάβροχο !
~ 500 ml νερό - ηλεκτρολύτες
Μικρά σνακ (1-2 ενέργειες μπάρες)

Η προπόνηση είναι δωρεάν !

Όλοι ο αθλητές , οφείλουν να έχουν άριστη φυσική κατάσταση και υγειά, αναλαμβάνοντας την ιδία ευθύνη για την προπόνηση .

* Απαιτείτε να έχουν επαφή μ´ ορεινό τερέν και να τρέχουν περισσότερα από 30 km την εβδομάδα !

*Η διαδρομή και η προπόνηση μπορεί ν´ αλλάξει, σύμφωνα με τις καιρικές συνθήκες εκείνης της μέρας .

Δηλώστε τυπικά την συμμετοχή σας στο e- mail : kassimisd@yahoo.com ,με τ´ ονοματεπώνυμο το τηλέφωνό σας καθώς και το επίπεδο άθλησής σας .

Ο προπονητής

Δημήτρης Κασίμης

[7 Νοε 2011].[Οrka team]
Προπονήσεις - εξορμήσεις & αγώνες από την Οrka Team – Kasimis Training τους μήνες Δεκέμβριος – Νοέμβριος.
(221 αναγνώσεις)

13 Νοεμβρίου : Μαραθώνιος Αθήνας

20 Νοεμβρίου : Αγώνας ορεινού τρεξίματος Νυμφαίο Κομοτηνής 24 km

27 Νοεμβρίου : Ανοιχτή προπόνηση προς όλους / περπάτημα στον Όλυμπο - Ενιπέας ( για αρχαρίους αθλητές αλλά και για εμπειρους που αρχίζουν την προετοιμασία τους ) διάρκεια περπατήματος με ρυθμό ~ 4 -5 ώρες με στάσεις .

4 Δεκεμβρίου : Ανοιχτή προπόνηση / περπάτημα -τρέξιμο στον Χορτιάτη ( για έμπειρους αθλητές , που αρχίζουν την προετοιμασία τους και που θ´ αγωνιστούν στον Ενιπέα) διάρκεια περπατήματος - τρεξίματος με ήπιο ρυθμό ~ 2.30 εως 3 ώρες .

11 Δεκεμβρίου: Αγώνας Ενιπέα - Όλυμπος

Τ´ αναλυτικά προγράμματα των προπονήσεων θ´ αναρτηθούν στα site : www.kasimistraining.gr & www.Orkateam.gr τις επόμενες μέρες !

Οι προπονήσεις είναι δωρεάν και απευθύνονται σ´ όλους τους αθλητές όλων των ομάδων ,αλλά και σ´ αρχάριους αθλητές , που θέλουν να γνωρίσουν τις τεχνικές του ορεινού τρεξίματος!

Όλοι οφείλουν να έχουν καλή φυσική κατάσταση και υγειά,αναλαμβάνοντας την ιδία ευθηνή γι´ αυτές .

Ο προπονητής

Δημήτρης Κασίμης

[26 Σεπ 2011].[Οrka team]
Προπονητικό Camp στο Καρπενήσι
(255 αναγνώσεις, 1 σχόλια)

Πραγματοποιήθηκε με επιτυχία ακόμη ένα Προπονητικό Camp του Κασίμη Δημήτρη (OrkaTeam – KasimisTraining) στο Καρπενήσι.

[10 Σεπ 2011].[Οrka team]
Υποστήριξη της Salomon στο προπονητικό Camp του Κασίμη Δημήτρη – Orkateam στο Καρπενήσι.
(147 αναγνώσεις)

Με αθλητικά προϊόντα Salomon, χορηγία της εταιρείας Hellenic Flame S.A. θα βραβευθούν οι 3 πρώτοι αθλητές που θα διακριθούν στο Camp.
Περισσότερα για την εταιρεία www.salomonrunning.com/gr/ καθώς και για την Salomon Hellas στο www.facebook.com/group.php?gid=340401995073.

[5 Μαρ 2010].[Υγεία]
Ο ύπνος συνδέεται με το πάχος;
(702 αναγνώσεις)

Σύμφωνα με έρευνα που έγινε σε Αμερικανικό Πανεπιστήμιο, οι νέοι που κοιμούνται λίγο ή πολύ τείνουν να αποκτήσουν μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης.

Στην έρευνα συμμετείχαν 332 Αφροαμερικανοί και 775 ισπανόφωνοι Αμερικανοί ηλικίας από 18 μέχρι 81.

Η επιλογή δεν ήταν τυχαία καθώς και στις δυο ομάδες σημειώνονται υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας αλλά και προβλήματα υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία.....

[3 Φεβ 2010].[Προπόνηση]
Προγραμματίστε σωστά την συχνότητα των αγώνων και τον όγκο της προπόνησης για καλύτερα αποτελέσματα και αποφυγή τραυματισμών .
(1200 αναγνώσεις)

Συνήθως μετά από ένα δυσάρεστο αποτέλεσμα σε κάποιον αγώνα, μία εγκατάλειψη ή έναν τραυματισμό, αναρωτιόμαστε και ψάχνουμε να βρούμε το λόγο που δεν επιτεύχθηκε ο αρχικός μας στόχος. Η αναζήτηση του λάθους στρέφεται κυρίως γύρω από την τακτική στις προπονήσεις μας και το αν ήμασταν τελικά έτοιμοι γι’ αυτό το οποίο προσπαθήσαμε είτε είναι αγώνας είτε μια δύσκολη προπόνηση.........

[30 Μαϊ 2009].[Προπόνηση]
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΣΩΣΤΑ “ΒΗΜΑΤΑ’’ ΣΤΟ ΒΟΥΝΟ
(2338 αναγνώσεις, 1 σχόλια)

Το ορεινό τρέξιμο διαφέρει αισθητά από το τρέξιμο στο ταρτάν και στους δρόμους. Εκτελείται- γίνεται σε μονοπάτια πεζοπορίας, απρόσιτα οδικώς που οδηγούν σε διαφορετικά τοπία! Λόφους, βουνά, δάση, στενά περάσματα . Με απότομες κλίσεις σ’ ανώμαλο έδαφος, που μερικές φορές μπορεί να απαιτεί πεζοπορία. Κλίσεις και χιλιόμετρα που απαιτούν προπόνηση και προσαρμογές. Διαβάστε περισσότερα......

[7 Μαϊ 2009].[Προπόνηση]
Πλειομετρικές ασκήσεις και δρόμοι αποστάσεων.
(3234 αναγνώσεις)

Τα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν οτι η πλειομετρική άσκηση βελτιώνει την δρομική οικονομία και γενικότερα την δρομική απόδοση συνεχώς αυξάνονται. Σε πρόσφατη έρευνα η οποία έγινε από τον Rob Spurrs και τους συνεργάτες του στο τμήμα Ανθρώπινης κινησιολογίας στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο στο Σίδνευ της Αυστραλίας, έδειξαν ότι αρκούν μόνο 6 εβδομάδες πλειομετρικής προπόνησης (συνολικά 15 προπονητικές μονάδες) για να βελτιωθεί ο χρόνος ενός αθλουμένου στο δρόμο 3 χλμ σχεδόν κατά 3%.

[2 Μαϊ 2009].[Προπόνηση]
Τα μυστικά της Κένυας
(1505 αναγνώσεις)

Η κυριαρχία των Αφρικανών -και κυρίως των αθλητών της Κένυας και της Αιθιοπίας- στις μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις σίγουρα δεν αποτελεί είδηση. Το ερώτημα όμως που μπορεί να μπει στο μυαλό του καθενός είναι το πού οφείλεται αυτή η παντοκρατορία τους στα αγωνίσματα αυτά. Τι κάνουν και είναι τελικά τόσο καλοί; Το ερώτημα αυτό έχει πολλές απαντήσεις και ποικίλες.Διαβάστε περισσότερα......

[11 Απρ 2009].[Υγεία]
Το Thai Massage είναι μία πανάρχαια θεραπευτική τέχνη της Ανατολής
(1133 αναγνώσεις)

Το Thai Massage είναι ιδανικό για: Για αθλητές, για προετοιμασία πριν από αγώνες, για ξεκούραση και αποθεραπεία μετά από αγώνες και θεραπεία των μυοσκελετικών τραυματισμών.