αρχική προγράμματα προπόνησης camp η ομάδα άρθρα νέα gallery επικοινωνία ερωτήσεις links


  • Αυξήστε την αντοχή σας !
  • Μεγιστοποιήστε την μεγίστη πρόσληψη οξυγόνου !
  • Αποκτήστε ταχύτητα,δύναμη και ισχύ !
  • Βελτιώστε των μεταβολισμό και μειώστε λίπος !
  • Πραγματοποιήστε τους στόχους σας !



Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ με ειδικότητα στα αθλήματα αντοχής.  

Αθλητής με πολύχρονη διεθνή εμπειρία  και μέλος της Εθνικής ομάδας επί έτη.

Προπονητής της Εθνικής ομάδας τριαθλου 2005 -2010.

Επαγγελματίας προπονητής με άδεια εξασκήσεως επαγγέλματος.






Τώρα μπορείτε και εσείς να υποβάλλετε τις ερωτήσεις σας για θέματα προπόνησης (θα δοθεί απάντηση εφόσον είναι μέσα σε λογικά όρια):
Η ερώτησή σας:

Αντιμετωπιζω ενα χρονιο προβλημα κραμπων στους γαστροκνημιους, ειδικα αριστερα, μετα
τα 25/30 χλμ. με συνεπεια ενω εχω καλο δεκαρι και εικοσαρι ,να μη μπορω να κανω καλο
μαραθωνιο μεχρι τωρα, δηλαδη κατω απο 4 ωρες.Η ηλικια μου ειναι 55 ετων. Κωστας Β

Φίλε Κώστα…είναι πολύ πιθανό να μην προσλαμβάνεις τις σωστές ποσότητες ιχνοστοιχείων στην διάρκεια του αγώνα ή και πριν . Συνήθως μια υπερπλήρωση μαγνησίου και άλλων ιχνοστοιχείων στην διάρκεια του αγώνα , πριν απ’ αυτόν και πριν αρκετές μέρες , βοηθούν στην αποφυγή κραμπών.  Δ. ΚΑΣΙΜΗΣ

 


Φίλε Δημήτρη
Έκανα πρωταθλητισμό στο Στίβο σε μικρές ηλικιακές κατηγορίες στις μεσαίες αποστάσεις
και τα τελευταία χρόνια έχω τρέξει τρεις κλασσικούς Μαραθώνιους κοντά στο 3.30 με
υποτυπώδη προετοιμασία. Θέλω να ασχοληθώ μελλοντικά με το ορεινό τρέξιμο και τις
υπεραποστάσεις αλλά έχω χρόνιο πρόβλημα με τους τένοντες. τον τελευταίο χρόνο κάνω
συστηματικά Power Plate και έχω δυναμώσει πάρα πολύ τα πόδια μου, ενώ βλέπω βελτίωση
στους τραυματισμούς και περισσότερη ανθεκτικότητα. τη γνώμη έχεις για την μυική
προπόνηση με το εν λόγω μηχάνημα?
Σε Ευχαριστώ εκ των Προτέρων
Κώστας Χ.

Σύμφωνα με μελέτες το εν λόγω μηχάνημα βοηθά πολύ την ενδυνάμωση .Θα πρότεινα τις ασκήσεις του μηχανήματος να τις συνδυάζεις και με το τρέξιμο στη ίδια προπονητική μονάδα, π. χ 20΄ασκησεις – 45΄αεροβιο χαλαρό τρέξιμο, έτσι το ερέθισμα του μηχανήματος θα το περάσεις και στο τρέξιμο και θα έχεις ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Κασίμης Δ.


Θα ήθελα να ρωτήσω τι ασκήσεις μπορΏ να κάνω για να δυναμώσω το πόδι μου γιατίπαραμένει λίγο πιο αδύνατο και ατροφικό ύστερα απο μεγάλο διάστημα ακινήσίας.Ασχολούμαι με μεγάλες αποστάσεις και είχα 1 χρόνο χωρις τρέξιμο ύστερα απο 2σημαντικές κοίλες μεσοσπονδυλίου. Ξανατρέχω αλλά το ένα πόδι μου δεν ματώνεται σωστάκαι έτσι η επιβάρυνση μεταφέρεται στο άλλο. Και η ταχυτητά μου έχει επηρεαστεί καιαυτή. Σε εχαριστώ εκ των προτέρω για τις πολύτιμες συμβουλές σου καθώς και για τοπολύτιμο χρόνο σου.

Ασκήσεις με λάστιχα ( φαρδύ λάστιχο , μαύρου χρώματος ) , σε συνδυασμό μ’ ασκήσεις ισορροπίας σε πιάτο και μπάλα πιλάτες θα βοηθήσουν να βρεις την χαμένη ιδιοδεκτικότητα και δύναμη .

Kασίμης Δ.


>> Δείτε όλες τις ερωτήσεις








Dimitris Kassimis, coach of OrkaTeam demonstrates set advanced ressistance excersises for endurance runners



Dimitris Kasimis Toroneos 26 km swim



Ironman Triathlon Inspiration





 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 





[Σήμερα].[Τρίαθλο]
Πρόσφατα αποτελέσματα αθλητών της OrkaTeam που προπονούνται με προγράμματα προπόνησης του Δημήτρη Κασίμη
(21 αναγνώσεις)

Full Moon Aquathlon 750 κολύμπι - 6 κμ. τρέξιμο.

3η  κατηγορίας γυναικών:

ΣΕΜΕΛΗ ΑΝΤΥΠΑ Female 0:17:04 0:34:20 0:51:25

46 ος κατηγορίας ανδρών :

ΣΠΥΡΟΣ ΡΟΗΣ Male 0:15:46 0:36:06 0:51:53


  

[18 Ιουλ 2010].[Βήμα στους αθλητές]
"Επιτρέπεται να πέσεις, επιβάλλεται να σηκωθείς".
(109 αναγνώσεις, 1 σχόλια)

Ήταν ανήμερα Χριστουγέννων … πάντα στις γιορτές τα συναισθήματα είναι πολλά…είναι εκείνες οι μέρες που αναλογίζεσαι.. τι έκανες την χρονιά που έφυγε…και τι θα κάνεις την χρονιά που θα έρθει , αναλογίζεσαι τις στεναχώριες και προσμένεις τις χαρές…!
Έτσι κ’ εγώ, εκείνο το βραδύ ήθελα να ξεφύγω ,ν’ ονειρευτώ, να ταξιδεύσω …να αφουγκραστώ τα στοιχειά της φύσης ,να κολυμπήσω στα νερά της Μεσογείου , να ποδηλατήσω στις Άλπεις , να τρέξω στην παραλία της Νίκαιας…..

[28 Ιουν 2010].[Οrka team]
2η η ομάδα της ΟrkaTeam στον Olympus Marathon 2010
(365 αναγνώσεις, 4 σχόλια)

 
[24 Ιουν 2010].[Τρίαθλο]
Ο Δημήτρης Κασίμης στο Ironman της Γαλλίας .
(185 αναγνώσεις, 2 σχόλια)

Την Κυριακή 27/06 ο Δημήτρης θα βρίσκεται στην γραμμή εκκίνησης του Ironman της Γαλλίας, στην περιοχή τις Nice.Μαζί του στην εκκίνηση, ο αθλητης του Κώστας Αραμπατζής και ο Κώστας Παπανικολάου.
Τον Δημήτρη, θα συνοδεύσουν οδηκώς προς την Νίκαια oι αθλητές του Μάνος Σκαρος , Δημήτρης Χαβιάρας , Γιώργος Χατζηκωστης.

Συντονιστείτε με το site  
www.kasimistraining.gr    και μάθετε πρώτοι νέα από το οδοιπορικό της διαδρομής μέχρι την Νίκαια , καθώς και νέα από τον αγώνα.

 





[5 Μαρ 2010].[Υγεία]
Ο ύπνος συνδέεται με το πάχος;
(199 αναγνώσεις)

Σύμφωνα με έρευνα που έγινε σε Αμερικανικό Πανεπιστήμιο, οι νέοι που κοιμούνται λίγο ή πολύ τείνουν να αποκτήσουν μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης.

Στην έρευνα συμμετείχαν 332 Αφροαμερικανοί και 775 ισπανόφωνοι Αμερικανοί ηλικίας από 18 μέχρι 81.

Η επιλογή δεν ήταν τυχαία καθώς και στις δυο ομάδες σημειώνονται υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας αλλά και προβλήματα υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία.....


[3 Φεβ 2010].[Προπόνηση]
Προγραμματίστε σωστά την συχνότητα των αγώνων και τον όγκο της προπόνησης για καλύτερα αποτελέσματα και αποφυγή τραυματισμών .
(407 αναγνώσεις)

Συνήθως μετά από ένα δυσάρεστο αποτέλεσμα σε κάποιον αγώνα, μία εγκατάλειψη ή έναν τραυματισμό, αναρωτιόμαστε και ψάχνουμε να βρούμε το λόγο που δεν επιτεύχθηκε ο αρχικός μας στόχος. Η αναζήτηση του λάθους στρέφεται κυρίως γύρω από την τακτική στις προπονήσεις μας και το αν ήμασταν τελικά έτοιμοι γι’ αυτό το οποίο προσπαθήσαμε είτε είναι αγώνας είτε μια δύσκολη προπόνηση.........

[30 Μαϊ 2009].[Προπόνηση]
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΣΩΣΤΑ “ΒΗΜΑΤΑ’’ ΣΤΟ ΒΟΥΝΟ
(1375 αναγνώσεις, 1 σχόλια)

Το ορεινό τρέξιμο διαφέρει αισθητά από το τρέξιμο στο ταρτάν και στους δρόμους. Εκτελείται- γίνεται σε μονοπάτια πεζοπορίας, απρόσιτα οδικώς που οδηγούν σε διαφορετικά τοπία! Λόφους, βουνά, δάση, στενά περάσματα . Με απότομες κλίσεις σ’ ανώμαλο έδαφος, που μερικές φορές μπορεί να απαιτεί πεζοπορία. Κλίσεις και χιλιόμετρα που απαιτούν προπόνηση και προσαρμογές. Διαβάστε περισσότερα......
[7 Μαϊ 2009].[Προπόνηση]
Πλειομετρικές ασκήσεις και δρόμοι αποστάσεων.
(1624 αναγνώσεις)

Τα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν οτι η πλειομετρική άσκηση βελτιώνει την δρομική οικονομία και γενικότερα την δρομική απόδοση συνεχώς αυξάνονται. Σε πρόσφατη έρευνα η οποία έγινε από τον Rob Spurrs και τους συνεργάτες του στο τμήμα Ανθρώπινης κινησιολογίας στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο στο Σίδνευ της Αυστραλίας, έδειξαν ότι αρκούν μόνο 6 εβδομάδες πλειομετρικής προπόνησης (συνολικά 15 προπονητικές μονάδες) για να βελτιωθεί ο χρόνος ενός αθλουμένου στο δρόμο 3 χλμ σχεδόν κατά 3%.
[2 Μαϊ 2009].[Προπόνηση]
Τα μυστικά της Κένυας
(847 αναγνώσεις)

Η κυριαρχία των Αφρικανών -και κυρίως των αθλητών της Κένυας και της Αιθιοπίας- στις μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις σίγουρα δεν αποτελεί είδηση. Το ερώτημα όμως που μπορεί να μπει στο μυαλό του καθενός είναι το πού οφείλεται αυτή η παντοκρατορία τους στα αγωνίσματα αυτά. Τι κάνουν και είναι τελικά τόσο καλοί; Το ερώτημα αυτό έχει πολλές απαντήσεις και ποικίλες.Διαβάστε περισσότερα......
[11 Απρ 2009].[Υγεία]
Το Thai Massage είναι μία πανάρχαια θεραπευτική τέχνη της Ανατολής
(644 αναγνώσεις)

Το Thai Massage είναι ιδανικό για: Για αθλητές, για προετοιμασία πριν από αγώνες, για ξεκούραση και αποθεραπεία μετά από αγώνες και θεραπεία των μυοσκελετικών τραυματισμών.

Εξισορρόπηση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων
Οσφυαλγία, Ισχιαλγία  . Διαβάστε περισσότερα για το Τhai Massage...

 

[23 Μαρ 2009].[Προπόνηση]
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ THN ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΤΩΝ ΑΓΩΝΩΝ
(898 αναγνώσεις)

Προπονητική Προετοιμασία
• Μειώστε σταδιακά την απόσταση και την ένταση της προπόνησης κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων πριν από το μαραθώνιο, αποφύγετε τις μεγάλες μακροχρόνιες και μεγάλες έντονες προσπάθειες. 
Διαβάστε περισσότερα.....

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Αγωνιστικές εμφανίσεις:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

        

      Υποστηρικτές :

 

 

 

 

 

 

 

  Χορηγοί επικοινωνίας :

 

 

 

 

  

 

 

 

 

     Camp Kαρπενήσι 9/2009

 

 

 

 

 

    Camp Tαξιάρχης 6-9/2

 

 

 

 

 

 Camp  Καρπενήσι 12-14/9

 

 

 

 

 

 

  Camp  Όλυμπος 9-11/ 5

 

 

 

 

 

   Camp Όλυμπος  4-6 /4

 

 

 

       Στην TV του ΣΚΑΙ