|
ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ - Αυξήστε την αντοχή σας και τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου
- Αποκτήστε ταχύτητα,δύναμη και ισχύ
- Βελτιώστε το μεταβολισμό και μειώστε λίπος
- Πραγματοποιήστε τους αγωνιστικους σας στόχους
Βάσει εξατομικευμένου προπονητικού προγράμματος
ΚΑΣΙΜΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ Α. Π .Θ
ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΜΕ ΑΔΕΙΑ ΕΞΑΣΚΗΣΕΩΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΟΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΕΘΝΙΚΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΤΡΙΑΘΛΟΥ 2004 -2010
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΑΘΛΗΤΩΝ ΤΗΣ Orka Team
ΑΘΛΗΤΗΣ ΤΗΣ ΕΘΝΙΚΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΤΡΙΑΘΛΟΥ 1997 ΕΩΣ 2004
ΑΘΛΗΤΗΣ ΤΗΣ ΠΡΟΟΛΥΜΠΙΑΚΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΤΡΙΑΘΛΟΥ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΤΟΥ 2004
ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ ΚΑΙ ΕΠΙΤΥΧΙΕΣ ΣΕ ΠΛΗΘΩΡΑ ΕΘΝΙΚΩΝ ΚΑΙ ΔΙΕΘΝΩΝ ΑΓΩΝΩΝ
Τώρα μπορείτε και εσείς να υποβάλλετε τις ερωτήσεις σας για θέματα προπόνησης (θα δοθεί απάντηση εφόσον είναι μέσα σε λογικά όρια):
 Αντιμετωπιζω ενα χρονιο προβλημα κραμπων στους γαστροκνημιους, ειδικα αριστερα, μετα
τα 25/30 χλμ. με συνεπεια ενω εχω καλο δεκαρι και εικοσαρι ,να μη μπορω να κανω καλο
μαραθωνιο μεχρι τωρα, δηλαδη κατω απο 4 ωρες.Η ηλικια μου ειναι 55 ετων. Κωστας Β
|
 Φίλε Κώστα…είναι πολύ πιθανό να μην προσλαμβάνεις τις σωστές ποσότητες ιχνοστοιχείων στην διάρκεια του αγώνα ή και πριν . Συνήθως μια υπερπλήρωση μαγνησίου και άλλων ιχνοστοιχείων στην διάρκεια του αγώνα , πριν απ’ αυτόν και πριν αρκετές μέρες , βοηθούν στην αποφυγή κραμπών. Δ. ΚΑΣΙΜΗΣ
|
Φίλε Δημήτρη
Έκανα πρωταθλητισμό στο Στίβο σε μικρές ηλικιακές κατηγορίες στις μεσαίες αποστάσεις
και τα τελευταία χρόνια έχω τρέξει τρεις κλασσικούς Μαραθώνιους κοντά στο 3.30 με
υποτυπώδη προετοιμασία. Θέλω να ασχοληθώ μελλοντικά με το ορεινό τρέξιμο και τις
υπεραποστάσεις αλλά έχω χρόνιο πρόβλημα με τους τένοντες. τον τελευταίο χρόνο κάνω
συστηματικά Power Plate και έχω δυναμώσει πάρα πολύ τα πόδια μου, ενώ βλέπω βελτίωση
στους τραυματισμούς και περισσότερη ανθεκτικότητα. τη γνώμη έχεις για την μυική
προπόνηση με το εν λόγω μηχάνημα?
Σε Ευχαριστώ εκ των Προτέρων
Κώστας Χ.
|
|
Σύμφωνα με μελέτες το εν λόγω μηχάνημα βοηθά πολύ την ενδυνάμωση .Θα πρότεινα τις ασκήσεις του μηχανήματος να τις συνδυάζεις και με το τρέξιμο στη ίδια προπονητική μονάδα, π. χ 20΄ασκησεις – 45΄αεροβιο χαλαρό τρέξιμο, έτσι το ερέθισμα του μηχανήματος θα το περάσεις και στο τρέξιμο και θα έχεις ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Κασίμης Δ.
|
|
Θα ήθελα να ρωτήσω τι ασκήσεις μπορΏ να κάνω για να δυναμώσω το πόδι μου γιατίπαραμένει λίγο πιο αδύνατο και ατροφικό ύστερα απο μεγάλο διάστημα ακινήσίας.Ασχολούμαι με μεγάλες αποστάσεις και είχα 1 χρόνο χωρις τρέξιμο ύστερα απο 2σημαντικές κοίλες μεσοσπονδυλίου. Ξανατρέχω αλλά το ένα πόδι μου δεν ματώνεται σωστάκαι έτσι η επιβάρυνση μεταφέρεται στο άλλο. Και η ταχυτητά μου έχει επηρεαστεί καιαυτή. Σε εχαριστώ εκ των προτέρω για τις πολύτιμες συμβουλές σου καθώς και για τοπολύτιμο χρόνο σου.
|
|
Ασκήσεις με λάστιχα ( φαρδύ λάστιχο , μαύρου χρώματος ) , σε συνδυασμό μ’ ασκήσεις ισορροπίας σε πιάτο και μπάλα πιλάτες θα βοηθήσουν να βρεις την χαμένη ιδιοδεκτικότητα και δύναμη . Kασίμης Δ.
|
|
>> Δείτε όλες τις ερωτήσεις
|
|
|
.jpg)
Σύμφωνα με έρευνα που έγινε σε Αμερικανικό Πανεπιστήμιο, οι νέοι που κοιμούνται λίγο ή πολύ τείνουν να αποκτήσουν μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης. 
Συνήθως μετά από ένα δυσάρεστο αποτέλεσμα σε κάποιον αγώνα, μία εγκατάλειψη ή έναν τραυματισμό, αναρωτιόμαστε και ψάχνουμε να βρούμε το λόγο που δεν επιτεύχθηκε ο αρχικός μας στόχος. Η αναζήτηση του λάθους στρέφεται κυρίως γύρω από την τακτική στις προπονήσεις μας και το αν ήμασταν τελικά έτοιμοι γι’ αυτό το οποίο προσπαθήσαμε είτε είναι αγώνας είτε μια δύσκολη προπόνηση.........
Το ορεινό τρέξιμο διαφέρει αισθητά από το τρέξιμο στο ταρτάν και στους δρόμους. Εκτελείται- γίνεται σε μονοπάτια πεζοπορίας, απρόσιτα οδικώς που οδηγούν σε διαφορετικά τοπία! Λόφους, βουνά, δάση, στενά περάσματα . Με απότομες κλίσεις σ’ ανώμαλο έδαφος, που μερικές φορές μπορεί να απαιτεί πεζοπορία. Κλίσεις και χιλιόμετρα που απαιτούν προπόνηση και προσαρμογές. Διαβάστε περισσότερα......
Τα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν οτι η πλειομετρική άσκηση βελτιώνει την δρομική οικονομία και γενικότερα την δρομική απόδοση συνεχώς αυξάνονται. Σε πρόσφατη έρευνα η οποία έγινε από τον Rob Spurrs και τους συνεργάτες του στο τμήμα Ανθρώπινης κινησιολογίας στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο στο Σίδνευ της Αυστραλίας, έδειξαν ότι αρκούν μόνο 6 εβδομάδες πλειομετρικής προπόνησης (συνολικά 15 προπονητικές μονάδες) για να βελτιωθεί ο χρόνος ενός αθλουμένου στο δρόμο 3 χλμ σχεδόν κατά 3%.
Η κυριαρχία των Αφρικανών -και κυρίως των αθλητών της Κένυας και της Αιθιοπίας- στις μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις σίγουρα δεν αποτελεί είδηση. Το ερώτημα όμως που μπορεί να μπει στο μυαλό του καθενός είναι το πού οφείλεται αυτή η παντοκρατορία τους στα αγωνίσματα αυτά. Τι κάνουν και είναι τελικά τόσο καλοί; Το ερώτημα αυτό έχει πολλές απαντήσεις και ποικίλες.Διαβάστε περισσότερα......
Το Thai Massage είναι ιδανικό για: Για αθλητές, για προετοιμασία πριν από αγώνες, για ξεκούραση και αποθεραπεία μετά από αγώνες και θεραπεία των μυοσκελετικών τραυματισμών. 
Προπονητική Προετοιμασία 
.jpg)
