Τώρα μπορείτε και εσείς να υποβάλλετε τις ερωτήσεις σας για θέματα προπόνησης βουνού (θα δοθεί απάντηση εφόσον είναι μέσα σε λογικά όρια):
|
 Αντιμετωπιζω ενα χρονιο προβλημα κραμπων στους γαστροκνημιους, ειδικα αριστερα, μετα
τα 25/30 χλμ. με συνεπεια ενω εχω καλο δεκαρι και εικοσαρι ,να μη μπορω να κανω καλο
μαραθωνιο μεχρι τωρα, δηλαδη κατω απο 4 ωρες.Η ηλικια μου ειναι 55 ετων. Κωστας Β
|
 Φίλε Κώστα…είναι πολύ πιθανό να μην προσλαμβάνεις τις σωστές ποσότητες ιχνοστοιχείων στην διάρκεια του αγώνα ή και πριν . Συνήθως μια υπερπλήρωση μαγνησίου και άλλων ιχνοστοιχείων στην διάρκεια του αγώνα , πριν απ’ αυτόν και πριν αρκετές μέρες , βοηθούν στην αποφυγή κραμπών. Δ. ΚΑΣΙΜΗΣ
|
Φίλε Δημήτρη
Έκανα πρωταθλητισμό στο Στίβο σε μικρές ηλικιακές κατηγορίες στις μεσαίες αποστάσεις
και τα τελευταία χρόνια έχω τρέξει τρεις κλασσικούς Μαραθώνιους κοντά στο 3.30 με
υποτυπώδη προετοιμασία. Θέλω να ασχοληθώ μελλοντικά με το ορεινό τρέξιμο και τις
υπεραποστάσεις αλλά έχω χρόνιο πρόβλημα με τους τένοντες. τον τελευταίο χρόνο κάνω
συστηματικά Power Plate και έχω δυναμώσει πάρα πολύ τα πόδια μου, ενώ βλέπω βελτίωση
στους τραυματισμούς και περισσότερη ανθεκτικότητα. τη γνώμη έχεις για την μυική
προπόνηση με το εν λόγω μηχάνημα?
Σε Ευχαριστώ εκ των Προτέρων
Κώστας Χ.
|
|
Σύμφωνα με μελέτες το εν λόγω μηχάνημα βοηθά πολύ την ενδυνάμωση .Θα πρότεινα τις ασκήσεις του μηχανήματος να τις συνδυάζεις και με το τρέξιμο στη ίδια προπονητική μονάδα, π. χ 20΄ασκησεις – 45΄αεροβιο χαλαρό τρέξιμο, έτσι το ερέθισμα του μηχανήματος θα το περάσεις και στο τρέξιμο και θα έχεις ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Κασίμης Δ.
|
|
Θα ήθελα να ρωτήσω τι ασκήσεις μπορΏ να κάνω για να δυναμώσω το πόδι μου γιατίπαραμένει λίγο πιο αδύνατο και ατροφικό ύστερα απο μεγάλο διάστημα ακινήσίας.Ασχολούμαι με μεγάλες αποστάσεις και είχα 1 χρόνο χωρις τρέξιμο ύστερα απο 2σημαντικές κοίλες μεσοσπονδυλίου. Ξανατρέχω αλλά το ένα πόδι μου δεν ματώνεται σωστάκαι έτσι η επιβάρυνση μεταφέρεται στο άλλο. Και η ταχυτητά μου έχει επηρεαστεί καιαυτή. Σε εχαριστώ εκ των προτέρω για τις πολύτιμες συμβουλές σου καθώς και για τοπολύτιμο χρόνο σου.
|
|
Ασκήσεις με λάστιχα ( φαρδύ λάστιχο , μαύρου χρώματος ) , σε συνδυασμό μ’ ασκήσεις ισορροπίας σε πιάτο και μπάλα πιλάτες θα βοηθήσουν να βρεις την χαμένη ιδιοδεκτικότητα και δύναμη . Kασίμης Δ.
|
Καλημέρα, είμαι 42 χρονών (70 κιλά) και έχω τρέξει 6 Μαραθώνιους (από 3.34 Καλαμάτα
μέχρι τον 1ο πριν 6 χρόνια 4.22 στην κλασσική διαδρομή). Θέλω να ασχοληθώ με το
2αθλο και ξεκίνησα κολύμπι εδώ και 5 μήνες. Κουράζομαι όμως εύκολα (στα 100μ) στο
ελεύθερο. Τί να κάνω??? Και πώς επίσης μπορώ να γραφτώ στην orka team? Μηνάς Ε.
|
|
Μηνά στο κολύμπι προέχει η τεχνική, προσπάθησε να σκέπτεσαι τις κινήσεις των χεριών σου και την πλευστότητα , θα ήταν καλό να εντάξεις στην προπόνηση ασκήσεις! Γενικότερα προσπάθησε για μια χαλαρή στάση του σώματος στο νερό.
Για να γραφτείς στη ΟrkaTeam ανέτρεξε στα προγράμματα προπόνησης , στα παράθυρα του site .Για παραπάνω πληροφορίες στείλε mail! Kασίμης Δ.
|
Γειά σου Δημήτρη.Πιστεύεις πως το κολύμπι βοηθάει στο ορεινό τρέξιμο?Πως θα το
ταίριαζες με την προπόνηση?Κολύμπι μόνο τα πόδια με βατραχοπέδιλα είναι καλή
προπόνηση για αύξηση της αντοχής στη δύναμη.Ευχαριστώ Κων/νος.
|
|
Κωνσταντίνε το κολύμπι θα βοηθήσει το ορεινό τρέξιμο ως ξεχωριστή προπονητική μονάδα στην χειμερινή περίοδο. Οι ασκήσεις δύναμης (με βατραχοπέδιλα ) θα βοηθήσουν την γενικότερη φυσική κατάσταση και ενδυνάμωση. Στην αγωνιστική περίοδο ( περίπου 50 μέρες απ’ τον αγώνα στόχο ) είναι καλό το κολύμπι να λειτουργεί μόνο ως μέσο για αποκατάσταση , ενδιάμεσα απ’ τις μέρες της ειδικής προπόνησης , χωρίς αντιστάσεις.Kασίμης Δ.
|
Καλησπέρα. Θα ήθελα να ρωτήσω εάν το ορεινό τρέξιμο βοηθάει το τρέξιμο στον δρόμο.
Σκέφτομαι να πηγαίνω κάθε δεύτερη Κυριακή για τρέξιμο στο βουνό. Θα βοηθήσει στον
στόχο μου που είναι ο Μαραθώνιος της Αθήνας ή όχι. Ευχαριστώ Δημήτρης
|
|
Δημήτρη το ορεινό τρέξιμο θα σε βοηθήσει πολύ για τον συγκεκριμένο μαραθώνιο. Θα είναι καλύτερο να αποφεύγεις μονοπάτια και ανηφόρες με μεγάλη κλήση, στόχος σου πρέπει να είναι η διατήρηση της δρομικότητας. Kασίμης Δ.
|
ΓΕΙΑ ΣΑΣ,ΤΑ ΤΕΜΠΟ RUN 10ΚΜ ΤΑ ΚΑΝΩ 4´20-4´40 ΘΕΛΩ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΑΝ ΟΙ ΧΡΟΝΟΙ ΜΟΥ ΠΡΕΠΕΙ
ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΣΤΑΘΕΡΗ,ΑΣ ΠΟΥΜΕ 4´30-4´35.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.ΓΙΑΝΝΗΣ
|
|
Φίλε Γιάννη , η απόκλιση που πρέπει να έχεις στον ρυθμό του τέμπου ,πρέπει να είναι πιο μικρή ..βεβαία αυτή η απόκλιση έχει να κάνει και με τους παλμούς σου. Σταθερότητα παλμών ~ 8 με 10 κάτω απ’ το κατώφλι σου δίνουν και το τέμπο σου. Kασίμης Δ.
|
|
ΔΗΜΗΤΡΗ ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ.ΕΙΜΑΙ 32 ΧΡΟΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΩΗΝ ΤΡΙΑΘΛΗΤΗΣ,ΑΣΧΟΛΟΥΜΑΙ ΤΩΡΑ ΜΕ ΤΟ ΟΡΕΙΝΟ
ΤΡΕΞΙΜΟ ΑΛΛΑ Η ΙΔΕΑ ΤΟΥ ΤΡΙΑΘΛΟΥ ΜΟΥ ΕΡΧΕΤΑΙ ΞΑΝΑ ΚΑΙ ΞΑΝΑ ΣΤΟ ΜΥΑΛΟ.ΘΑ ΜΕ
ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΕΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΤΟ ΤΡΙΑΘΛΟ Ή ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ ΤΟ ΟΡΕΙΝΟ
ΤΡΕΞΙΜΟ?ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.ΒΑΓΓΕΛΗΣ
|
|
Φίλε Βαγγέλη θα σε συμβούλευα να συνεχίσεις να προπονείσαι τριαθλητικά, έτσι θα μπορείς να συμμετέχεις σε αγώνες τριαθλου αλλά και να αγωνίζεσαι σε αγώνες ορεινού τρεξίματος. Κασίμης Δ.
|
Γειά σας,
1-2 φορές mtb την εβδομάδα με αρκετή ανηφόρα είναι αρκετό για
την δύναμη των ποδιών μου στο
ορεινό τρέξιμο ή θέλει και βάρη?
(Σωστός εξοπλισμός,πρώην πορωμένος
ποδηλάτης).
Ευχαριστώ
|
|
Θα ήταν καλύτερο να χρησιμοποιήσεις την μια από τις δυο προπονήσεις του mtb για δύναμη, και την άλλη για αποκατάσταση με πιο ήπιες κλίσεις ή ευθείες.Αν έχεις χρόνο θα σου πρότεινα μια με δυο φορές την εβδομάδα και βάρη. Αποτέλεσμα αυτών θα ειναι μια γενικότερη ενδυνάμωση μυών, και αποφυγή τραυματισμών. Kασίμης Δ.
|
Φίλε Δημήτρη έχω άλλη μια ερώτηση για το ορεινό τρέξιμο.Πιο πολύ βοηθάει
εναλλακτικά η προπόνηση ποδηλασίας δρόμου ή το mtb?Σε ευχαριστώ προκαταβολικά για
τις πολύτιμες απαντήσεις σου.
|
Η εναλλακτική προπόνηση είναι καλό να γίνεται σε περιβάλλον διαφορετικό, απ’ αυτό που προπονείσαι και αγωνίζεσαι συνήθως.. επίσης σ’ αθλητές που τρέχουν συχνά στο βουνό είναι πιο εποικοδομητικό στις ενδιάμεσες μέρες να έχουν μικρότερη επιβάρυνση.( το ποδήλατο mtb λειτουργεί περισσότερο επιβαρυντικά, λόγο κλίσεων και μορφολογίας του εδάφους. )
Απ’ τα παραπάνω προκύπτει ότι είναι προτιμότερο το ποδήλατο δρόμου.
Αν δεν είσαι κάτοχος αυτού και έχεις μόνο mtb μπορείς να το χρησιμοποιείς αντίστοιχα στο δρόμο ή σε χωμάτινες διαδρομές με μικρές κλίσεις . Kασίμης Δ.
|
Ερωτήσεις:
[1-10]
[11-20]
[21-30]
[31-36]
|
